Fortgeschrittene Beinübungen an der Sprossenwand
Beinpower: Erreiche das nächste Level
Die Sprossenwand ist dein Partner auf dem Weg zu überlegener Beinkraft und -flexibilität. Mit diesen vier Übungen, die speziell für fortgeschrittene Level konzipiert wurden, kannst du deine Trainingsroutine intensivieren und maximale Ergebnisse erzielen.
1. Beine heben für einen starken Core
mittel
Bauch
•
Rücken
•
Beine
Kraft
Stelle Dich mit dem Rücken zur Sprossenwand und greife mit beiden Händen die hervorstehende Sprosse über deinem Kopf. Hebe dann Deine gestreckten Beine vor Dich, bis sie einen rechten Winkel zu Deinem Körper bilden.
Um die Übung zu vereinfachen, kannst du deine Beine im angehockten Zustand anheben.
2. Kniebeugen mit Turnringen Stärkung der Bein- und Po-Muskulatur
leicht
Rücken
•
Po
•
Bauch
•
Beine
Kraft
Stell dich schulterbreit hin und ergreife die Ringe. Beuge die Knie und senke die Hüften wie zum Sitzen. Verlagere das Gewicht auf die Fersen, ohne die Knie vorzuschieben, und komme kräftig wieder hoch.
3. Sprung an Stange für deine Explosivkraft
leicht
Beine
•
Arme
•
Schultern
Kraft
Stehe vor der Sprossenwand und spring mit beiden Beinen nach oben, um die oberste Sprosse zu greifen. Lass dich kontrolliert wieder herunter und spring sofort wieder hoch. Für eine fortgeschrittene Variante versuche, die Sprosse mit einer Hand zu greifen.
4. Seitliches Hüftheben - Stärke Gesäß und schräge Bauchmuskeln
schwer
Bauch
•
Beine
•
Po
Kraft
•
Balance
Befestige die Fußschlaufen an der Sprossenwand und lege dich seitlich mit einem Fuß in der Schlaufe. Hebe die Hüfte und das freie Bein an und senke sie wieder, um die seitlichen Muskeln und den Gesäßmuskel zu stärken.
Fazit - Perfektionierte Bein- und Po-Kraft
Diese vier fortgeschrittenen Übungen bieten eine hervorragende Möglichkeit, die Beinmuskulatur intensiv zu trainieren, die Balance zu verbessern und die Gesamtleistung zu steigern.