Schulter-Mobilisation mit der EDELKRAFT Sprossenwand

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Beweglichkeit verbessern, Verspannungen lösen und Beschwerden vorbeugen

Die Schulter ist eines der beweglichsten, aber auch empfindlichsten Gelenke unseres Körpers. Ob durch langes Sitzen, Fehlhaltungen oder Verletzungen – eingeschränkte Beweglichkeit und Verspannungen in der Schulter sind weit verbreitet.

Regelmäßige Mobilisationsübungen können helfen die Beweglichkeit der Schulter zu verbessern, Verspannungen zu lösen und Schulterbeschwerden vorzubeugen. Durch gezielte Bewegungen wird das Gelenk sanft mobilisiert und die Muskulatur in ihrer Funktion unterstützt.

Training mit der EDELKRAFT Sprossenwand

In diesem Artikel zeigen wir dir sanfte Mobilisationsübungen für die Schulter, die du mit unserer EDELKRAFT Sprossenwand und einfachen Hilfsmitteln wie einem Theraband durchführen kannst. Die Sprossenwand bietet dabei optimalen Halt, ermöglicht kontrollierte Bewegungen und hilft, die Übungen an dein individuelles Trainingsniveau anzupassen.

Besonders bei bestehenden Beschwerden oder Unsicherheiten solltest du vor Beginn der Übungen Rücksprache mit medizinischem oder therapeutischem Fachpersonal halten.

Produkte in den Übungsvideos

Premium wall bars with pull-up bar

Fitness band made from natural rubber

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1. Theraband Arm- und Schulterstretch

Schwierigkeit leicht

Muskeln Schultern • Arme • Rücken • Bauch

Ziel Kraft

Stand sideways to the wall bars with the Theraband attached at stomach level. Grab the band with the hand facing away from the wall and start with your arm slightly bent. Pull the band outwards, keeping your elbow close to your body. Hold the end position briefly, then slowly return to the start position.

15 repetitions, 2-3 sets

2. Shoulder and arm stretch on the wall bars

Schwierigkeit leicht

Muskeln Arme • Schultern

Ziel Dehnen

Ideal for relaxation and stretching after long hours at a desk or an intense upper body workout, this exercise helps relieve tension in the shoulder and triceps areas. Stand to the side of the wall bars. Bend the arm closest to the wall at the elbow joint so that your forearm is vertical. Now lean it against a rung so that you feel a stretch in the shoulder and back upper arm area (triceps). This exercise helps relax the muscles around the shoulders and along the arms and promotes mobility in these areas.

Hold for 20-30 seconds, 2-3 sets per side

3. Hang out - Strong arms and relaxed back

Schwierigkeit leicht

Muskeln Rücken • Schultern

Ziel Kraft • Dehnen

When you “hang out” you grab the top rung and simply let your body hang. This exercise not only strengthens arm muscles and improves grip strength, but also gently stretches your back and shoulders. This combination effectively helps to relieve tension and increase shoulder mobility.

30-60 seconds; 1-2 sets

4. Stretching shoulders for more mobility

Schwierigkeit leicht

Muskeln Schultern

Ziel Dehnen

Stand in front of the wall bars, grab a rung at shoulder height and take a step back. Bend your hips, let your head fall gently between your arms and feel the stretch in your shoulders. Make sure you feel a comfortable pull without overextending your shoulders

stretch for 20-30 seconds; 2-3 sentences

5. Rowing - effektives Ganzkörpertraining

Schwierigkeit leicht

Muskeln Arme • Rücken • Schultern

Ziel Kraft • Warmup

Stelle dich vor die Sprossenwand und greife mit beiden Händen die oberste vorstehende Sprosse. Deine Füße stellen sich auf eine der unteren Sprossen. Ziehe deinen Körper nun kraftvoll zu der Sprossenwand heran. Achte darauf deinen Rücken gerade zu halten.

8-12 Wiederholungen, 3 Sätze

Dein Weg zu schmerzfreien Schultern

Beweglichkeit und Kraft – beides zählt. Mit der richtigen Kombination aus Mobilisation und Kräftigung kannst du Schulterbeschwerden vorbeugen, deine Alltagsbewegungen verbessern und Verletzungen vermeiden. Unsere EDELKRAFT Sprossenwand unterstützt dich dabei optimal und bietet vielseitige Übungsmöglichkeiten für jedes Fitnesslevel.