Dipstangen-Power für Oberkörper und Core
Die Dipstangen an der Sprossenwand bieten dir verschiedene Übungsmöglichkeiten, um deinen Oberkörper und deinen Core zu stärken.
In diesem Artikel zeigen wir dir, wie du das Beste aus deinen Dipstangen herausholst. Je nach Schwierigkeitsstufe kannst du die für dich passenden Übungen auswählen. Du wirst eine Reihe von Übungen kennenlernen, mit denen du verschiedene Muskelgruppen trainierst und deine Fitness verbesserst.
Produkte in den Übungsvideos
1. Dipstangen einhängen
leicht
Montage
Die Dipstangen lassen sich einfach in verschiedenen Höhen an der Sprossenwand anbringen. Hänge sie so ein, dass du sie zuerst an der oberen und anschließend an der unteren Sprosse festhakst. Die Breite der Dipstangen kannst du individuell einstellen. Achte darauf, dass sie etwa schulterbreit positioniert sind.
2. Dips - Vereinfacht mit abgestellten Füßen
mittel
Arme
•
Schultern
•
Rücken
Kraft
Stelle dich zwischen den Dipstangen auf den Boden und lege deine Hände auf die Griffe. Senke deinen Körper langsam ab, indem du deine Ellenbogen beugst, während deine Füße auf dem Boden bleiben. Drücke dich dann kraftvoll nach oben, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.
3. Dips - Vereinfacht mit Widerstandsband
mittel
Arme
•
Schultern
Kraft
Befestige das Widerstandsband an den Dipbügeln und steige mit einem Fuß auf das Band. Stelle sicher, dass das Band fest sitzt und dir Stabilität gibt. Senke deinen Körper langsam ab, indem du deine Ellenbogen beugst. Drücke dich dann kraftvoll nach oben, um in die Ausgangsposition zurückzukehren. Das Widerstandsband unterstützt dich dabei, indem es einen Teil des Körpergewichts abnimmt.
4. Stütz in den Dipstangen
mittel
Arme
•
Schultern
Kraft
Greife mit beiden Händen fest an die Dipstangen und hebe deinen Körper vom Boden ab, sodass du in die Stützposition gelangst. Halte deinen Körper stabil, indem du deine Bauchmuskeln anspannst und deine Schultern nach unten drückst. Achte darauf, eine gerade Linie von Kopf bis zu den Füßen zu bilden.
5. Beine heben - mit aufgelegten Armen
leicht
Bauch
•
Beine
•
Po
Kraft
Stelle dich mit dem Rücken zur Sprossenwand und platziere deine Hände auf den Dipstangen. Hebe deine Beine langsam an, bis sie parallel zum Boden sind, während du deine Bauchmuskeln anspannst. Halte die Position kurz und senke dann die Beine kontrolliert ab, ohne den Boden zu berühren.
6. Rudern an den Dipstangen - Ganzkörperstärkung für Rücken und Arme
mittel
Schultern
•
Arme
•
Rücken
Kraft
Stelle dich mit dem Rücken zur Sprossenwand zwischen den Dipstangen auf, die Füße fest auf dem Boden. Greife die Dipbügel mit den Händen und senke deinen Körper kontrolliert ab, während du die Körperspannung aufrechterhältst. Anschließend ziehe dich langsam und kontrolliert wieder nach oben. Achte darauf, die Bewegung mit der Muskelspannung zu führen, um Verletzungen vorzubeugen.
7. Dips an den Dipstangen - für mehr Oberkörperkraft
schwer
Brust
•
Schultern
•
Arme
Kraft
Stütze dich mit beiden Händen an den Dipstangen ab und hebe deinen Körper vom Boden ab. Senke dich langsam ab, indem du deine Ellenbogen beugst, bis sie etwa im rechten Winkel sind. Drücke dich dann kraftvoll nach oben, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.
8. Dips mit seitlicher Variation - an den Dipstangen
schwer
Arme
•
Schultern
•
Brust
Kraft
•
Körperspannung
Halte dich an den Dipstangen fest und senke deinen Körper langsam ab. Beim Absenken bewegst du deine Beine abwechselnd seitlich nach links und rechts. Achte darauf, die Bewegung kontrolliert auszuführen und deine Körperspannung aufrechtzuerhalten.
Fazit - Dein Schlüssel zu einem starken Oberkörper
Die Dipstangen bieten dir eine Vielzahl von Übungsmöglichkeiten, um deinen Oberkörper und deinen Core zu stärken. Eines ist sicher: es wird ein umfassendes Training, das dich herausfordert und deine Fitness auf ein neues Niveau bringt. Integriere diese Übungen in deine Trainingsroutine und erlebe die Ergebnisse selbst!