Schulter-Mobilisation mit der EDELKRAFT Sprossenwand

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Beweglichkeit verbessern, Verspannungen lösen und Beschwerden vorbeugen

Die Schulter ist eines der beweglichsten, aber auch empfindlichsten Gelenke unseres Körpers. Ob durch langes Sitzen, Fehlhaltungen oder Verletzungen – eingeschränkte Beweglichkeit und Verspannungen in der Schulter sind weit verbreitet.

Regelmäßige Mobilisationsübungen können helfen die Beweglichkeit der Schulter zu verbessern, Verspannungen zu lösen und Schulterbeschwerden vorzubeugen. Durch gezielte Bewegungen wird das Gelenk sanft mobilisiert und die Muskulatur in ihrer Funktion unterstützt.

Training mit der EDELKRAFT Sprossenwand

In diesem Artikel zeigen wir dir sanfte Mobilisationsübungen für die Schulter, die du mit unserer EDELKRAFT Sprossenwand und einfachen Hilfsmitteln wie einem Theraband durchführen kannst. Die Sprossenwand bietet dabei optimalen Halt, ermöglicht kontrollierte Bewegungen und hilft, die Übungen an dein individuelles Trainingsniveau anzupassen.

Besonders bei bestehenden Beschwerden oder Unsicherheiten solltest du vor Beginn der Übungen Rücksprache mit medizinischem oder therapeutischem Fachpersonal halten.

Produkte in den Übungsvideos

Premium Sprossenwand mit Klimmzugstange

Fitnessband aus Naturkautschuk

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1. Theraband Arm- und Schulterstretch

Schwierigkeit leicht

Muskeln Schultern • Arme • Rücken • Bauch

Ziel Kraft

Stehe seitlich zur Sprossenwand, wobei das Theraband auf Bauchhöhe befestigt ist. Greife das Band mit der wandabgewandten Hand und starte mit leicht gebeugtem Arm. Ziehe das Band nach außen, halte den Ellenbogen nah am Körper. Halte die Endposition kurz, dann kehre langsam zur Startposition zurück.

15 Wiederholungen, 3 Sätze

2. Schulter- und Armdehnung an der Sprossenwand

Schwierigkeit leicht

Muskeln Arme • Schultern

Ziel Dehnen

Ideal für die Entspannung und Dehnung nach langen Stunden am Schreibtisch oder einem intensiven Oberkörpertraining, hilft diese Übung, Verspannungen im Schulter- und Trizepsbereich zu lösen. Stelle dich seitlich zur Sprossenwand. Beuge den Arm, der der Wand am nächsten ist, im Ellbogengelenk, sodass dein Unterarm senkrecht steht. Lehne diesen nun an eine Sprosse, so dass du eine Dehnung im Bereich der Schulter und des hinteren Oberarms (Trizeps) spürst. Diese Übung hilft, die Muskeln um die Schultern und entlang der Arme zu entspannen und fördert die Beweglichkeit dieser Bereiche.

20 Sek. halten, 3 Sätze pro Seite

3. Aushängen - Starke Arme und entspannter Rücken

Schwierigkeit leicht

Muskeln Rücken • Schultern

Ziel Kraft • Dehnen

Beim "Aushängen" greifst du die oberste Sprosse und lässt deinen Körper einfach hängen. Diese Übung stärkt nicht nur die Armmuskulatur und verbessert die Griffkraft, sondern dehnt auch sanft deinen Rücken und deine Schultern. Diese Kombination hilft effektiv, Verspannungen zu lösen und die Schulterbeweglichkeit zu erhöhen.

30-60 Sekunden; 2-3 Sätze

4. Schultern dehnen für mehr Beweglichkeit

Schwierigkeit leicht

Muskeln Schultern

Ziel Dehnen

Stelle dich vor die Sprossenwand, greife eine Sprosse auf Schulterhöhe und tritt einen Schritt zurück. Beuge die Hüften, lasse den Kopf sanft zwischen den Armen sinken und spüre die Dehnung in den Schultern. Achte darauf, ein angenehmes Ziehen zu fühlen, ohne die Schultern zu überdehnen

20-30 Sek. dehnen; 3 Sätze

5. Rudern an der Sprossenwand - effektives Ganzkörpertraining

Schwierigkeit leicht

Muskeln Arme • Rücken • Schultern

Ziel Kraft • Warmup

Stelle dich vor die Sprossenwand und greife mit beiden Händen die oberste vorstehende Sprosse. Deine Füße stellen sich auf eine der unteren Sprossen. Ziehe deinen Körper nun kraftvoll zu der Sprossenwand heran. Achte darauf deinen Rücken gerade zu halten.

8-12 Wiederholungen, 3 Sätze

Dein Weg zu schmerzfreien Schultern

Beweglichkeit und Kraft – beides zählt. Mit der richtigen Kombination aus Mobilisation und Kräftigung kannst du Schulterbeschwerden vorbeugen, deine Alltagsbewegungen verbessern und Verletzungen vermeiden. Unsere EDELKRAFT Sprossenwand unterstützt dich dabei optimal und bietet vielseitige Übungsmöglichkeiten für jedes Fitnesslevel.