Effektives Training mit Sprossenwand und Theraband
Steigere deine Flexibilität und Kraft
Mit diesen Übungen steigerst du deine Flexibilität und Kraft und gestaltest dein Training abwechslungsreicher. Integriere diese Übungen in dein regelmäßiges Workout, um die Vorteile eines vielseitigen und effektiven Trainings zu genießen.
1. Theraband Arm- und Schulterstretch
leicht
Schultern
•
Arme
•
Rücken
•
Bauch
Kraft
Stehe seitlich zur Sprossenwand, wobei das Theraband auf Bauchhöhe befestigt ist. Greife das Band mit der wandabgewandten Hand und starte mit leicht gebeugtem Arm. Ziehe das Band nach außen, halte den Ellenbogen nah am Körper. Halte die Endposition kurz, dann kehre langsam zur Startposition zurück.
2. Theraband Squat-Pulls für Schultern, Rumpf und Beine
leicht
Arme
•
Schultern
•
Beine
•
Rücken
•
Bauch
Kraft
Durchführung: Stelle dich mit leicht gebeugten Knien und kniebreit auseinander vor die Sprossenwand. Befestige ein Theraband über Kopfhöhe und ergreife mit jeder Hand ein Ende. Ziehe das Band kraftvoll seitlich nach unten, während du tiefer in die Hocke gehst. Diese Übung kräftigt die Schulter- und Rumpfmuskulatur und fördert durch die Hockbewegung zusätzlich die Beinkraft.
Fazit - Mehr Flexibilität und Kraft
Nutze die Sprossenwand und das Theraband für ein vielseitiges Training, das Flexibilität und Kraft verbessert. Ideal für alle Fitnesslevel, bereichert es dein Workout.