Ganzkörpertraining für EinsteigerInnen
Bereit, die Sprossenwand zu erobern? Mit folgenden Übungen stärkst du deine Muskeln und verbesserst deine Beweglichkeit. Ideal für Einsteiger*innen, die nach vielseitigen Übungen suchen, um das Beste aus ihrem Training herauszuholen. Mach dich bereit für eine spannende Reise zu einem stärkeren und fitteren Körper!
Aufwärmen
Aufwärmen ist der Schlüssel, um deinen Körper für das Training vorzubereiten und Verletzungen vorzubeugen. Diese einfachen Übungen steigern die Durchblutung, mobilisieren deine Gelenke und bringen deine Herzfrequenz in Schwung. So startest du voller Energie in dein Workout!
1. Warmup - Arme kreisen
2. Warmup - Arme ausschütteln
3. Warmup - Hampelmann
Krafttraining
Im Hauptteil des Trainings stehen Übungen im Fokus, die deine Muskeln stärken, deine Ausdauer verbessern und deine Flexibilität steigern. Von Beinhebungen bis zu Klimmzügen - jede Übung hat einen anderen Fokus und trägt dazu bei, deinen Körper ganzheitlich zu trainieren.
1. Aufsteher - Aktiviere deine Muskeln mit der Sprossenwand
2. Kniebeugen mit Turnringen Stärkung der Bein- und Po-Muskulatur
3. Klimmzüge - Vereinfacht mit Widerstandsband
4. Rudern mit Turnringen - Ganzkörperübung für Kraft und Ausdauer
Cooldown
Nach dem Training entspannst du deine Muskeln und senkst deine Herzfrequenz durch Dehnübungen und ruhige Atmung. So förderst du die Erholung und Entspannung deines Körpers.
1. Schultern dehnen für mehr Beweglichkeit
2. Vertikale Beindehnung an der Sprossenwand
Fazit - Ganzheitlich trainieren
Diese Üungen eignen sich perfekt dafür mehr Kraft aufzubauen und die Stabilität sowie Beweglichkeit zu verbessern.