Langhantel-Training an der Sprossenwand
Ob Bankdrücken oder Kniebeugen – die Sprossenwand bietet dir Stabilität und Flexibilität für ein sicheres und effektives Training. In diesem Beitrag zeigen wir dir, wie du deine Sprossenwand optimal für dein Langhanteltraining nutzt und die Dipstangen-Halterung für maximale Sicherheit und Komfort einsetzt.
Produkte in den Übungsvideos
1. Langhantelablage einhängen
leicht
Montage
Setze die Dipstangen um 90° gedreht in die Sprossenwand ein und stelle den Abstand für dich passend ein. Anschließend lege die Langhantel in die Aussparungen.
2. Bankdrücken mit Langhantel
schwer
Brust
•
Schultern
•
Arme
Kraft
Lege dich mit dem Rücken flach auf die Bank, die Füße fest auf dem Boden und schulterbreit auseinander. Greife die Langhantel etwas mehr als schulterbreit. Senke die Hantel langsam zur Mitte deiner Brust ab, wobei die Ellbogen leicht nach außen zeigen. Achte darauf, die Schulterblätter zusammenzuziehen und den Rücken leicht anzuspannen, um Stabilität zu gewährleisten. Drücke die Hantel nun kontrolliert wieder nach oben, bis die Arme fast gestreckt sind. Atme beim Absenken ein und beim Hochdrücken aus.
3. Kniebeuge mit Langhantel
schwer
Beine
•
Po
•
Rücken
Kraft
Greife die Hantel etwas breiter als schulterbreit und halte sie fest. Stelle die Füße etwa schulterbreit auseinander, die Zehen leicht nach außen gedreht. Spanne den Core an und halte den Rücken gerade. Beginne die Bewegung, indem du die Hüfte nach hinten schiebst und die Knie beugst, als würdest du dich auf einen Stuhl setzen. Senke dich ab, bis die Oberschenkel parallel zum Boden sind oder leicht darunter, ohne dabei die Spannung im Rücken zu verlieren. Atme beim Absenken ein und beim Hochdrücken aus.