Kraft und Balance: Turnringe effektiv nutzen
Optimiere dein Training: Turnringe an der Sprossenwand
In diesem Artikel erfährst du, wie du Turnringe zusammen mit der Sprossenwand für ein effektives Ganzkörpertraining nutzen kannst. Ideal für Fortgeschrittene, die ihre Übungsroutine erweitern möchten.
1. Beinheben mit Turnringen - Effektives Core-Training
mittel
Bauch
•
Rücken
•
Beine
Kraft
Stütze dich mit gestreckten Armen in die Turnringe. Hebe dann die gestreckten Beine möglichst parallel zum Boden an, während du deinen Rücken gerade hältst. Halte die Position kurz, bevor du die Beine kontrolliert wieder senkst. Diese Übung stärkt effektiv die Bauchmuskulatur und verbessert die Körperstabilität.
2. Knieheben mit Turnringen für einen starken Core
mittel
Arme
•
Bauch
•
Beine
•
Schultern
Kraft
Stütze dich in die Turnringe. Ziehe nun langsam deine Knie zur Brust, während du darauf achtest, den Rücken gerade zu halten. Halte die Position kurz, bevor du die Beine kontrolliert zurück in die Ausgangsstellung senkst. Diese Übung zielt darauf ab, die Bauchmuskeln zu stärken und die Core-Stabilität sowie die Flexibilität des unteren Rückens zu verbessern.
3. L-Sitz mit Turnringen - Perfektioniere Balance und Core-Stärke
schwer
Arme
•
Schultern
•
Beine
•
Bauch
Kraft
•
Körperspannung
Hänge an den Ringen mit gestreckten Armen. Hebe deine Beine gestreckt an, bis sie parallel zum Boden sind und halte diese Position. Der L-Sitz fordert enorm die Bauchmuskeln sowie die Muskulatur der Oberschenkel. Ziel: Neben der Core-Stärkung verbessert diese Übung auch die Balance und die Kontrolle über den eigenen Körper.