Dipstangen-Power für Oberkörper und Core
Die Dipstangen an der Sprossenwand bieten dir verschiedene Übungsmöglichkeiten, um deinen Oberkörper und deinen Core zu stärken.
In diesem Artikel zeigen wir dir, wie du das Beste aus deinen Dipstangen herausholst. Je nach Schwierigkeitsstufe kannst du die für dich passenden Übungen auswählen. Du wirst eine Reihe von Übungen kennenlernen, mit denen du verschiedene Muskelgruppen trainierst und deine Fitness verbesserst.
Produkte in den Übungsvideos
1. Attach dip bars
leicht
Montage
Die Dipstangen lassen sich einfach in verschiedenen Höhen an der Sprossenwand anbringen. Hänge sie so ein, dass du sie zuerst an der oberen und anschließend an der unteren Sprosse festhakst. Die Breite der Dipstangen kannst du individuell einstellen. Achte darauf, dass sie etwa schulterbreit positioniert sind.
2. Dips - Simplified with feet resting
mittel
Arme
•
Schultern
•
Rücken
Kraft
Stand on the floor between the dip bars and place your hands on the handles. Slowly lower your body by bending your elbows while keeping your feet on the floor. Then push yourself up forcefully to return to the starting position.
3. Dips - Simplified with resistance band
mittel
Arme
•
Schultern
Kraft
Attach the resistance band to the dip bars and step onto the band with one foot. Make sure the band is secure and gives you stability. Slowly lower your body by bending your elbows. Then push yourself up forcefully to return to the starting position. The resistance band will support you by taking some of your body weight.
4. Stütz in den Dipstangen
mittel
Arme
•
Schultern
Kraft
Greife mit beiden Händen fest an die Dipstangen und hebe deinen Körper vom Boden ab, sodass du in die Stützposition gelangst. Halte deinen Körper stabil, indem du deine Bauchmuskeln anspannst und deine Schultern nach unten drückst. Achte darauf, eine gerade Linie von Kopf bis zu den Füßen zu bilden.
5. Raise legs - with arms supported
leicht
Bauch
•
Beine
•
Po
Kraft
Stand with your back to the wall bars and place your hands on the dip bars. Slowly raise your legs until they are parallel to the floor while contracting your abdominal muscles. Hold the position briefly and then lower your legs in a controlled manner without touching the floor.
6. Rudern an den Dipstangen - Ganzkörperstärkung für Rücken und Arme
mittel
Schultern
•
Arme
•
Rücken
Kraft
Stelle dich mit dem Rücken zur Sprossenwand zwischen den Dipstangen auf, die Füße fest auf dem Boden. Greife die Dipbügel mit den Händen und senke deinen Körper kontrolliert ab, während du die Körperspannung aufrechterhältst. Anschließend ziehe dich langsam und kontrolliert wieder nach oben. Achte darauf, die Bewegung mit der Muskelspannung zu führen, um Verletzungen vorzubeugen.
7. Dips an den Dipstangen - für mehr Oberkörperkraft
schwer
Brust
•
Schultern
•
Arme
Kraft
Stütze dich mit beiden Händen an den Dipstangen ab und hebe deinen Körper vom Boden ab. Senke dich langsam ab, indem du deine Ellenbogen beugst, bis sie etwa im rechten Winkel sind. Drücke dich dann kraftvoll nach oben, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.
8. Dips mit seitlicher Variation - an den Dipstangen
schwer
Arme
•
Schultern
•
Brust
Kraft
•
Körperspannung
Halte dich an den Dipstangen fest und senke deinen Körper langsam ab. Beim Absenken bewegst du deine Beine abwechselnd seitlich nach links und rechts. Achte darauf, die Bewegung kontrolliert auszuführen und deine Körperspannung aufrechtzuerhalten.
Fazit - Dein Schlüssel zu einem starken Oberkörper
Die Dipstangen bieten dir eine Vielzahl von Übungsmöglichkeiten, um deinen Oberkörper und deinen Core zu stärken. Eines ist sicher: es wird ein umfassendes Training, das dich herausfordert und deine Fitness auf ein neues Niveau bringt. Integriere diese Übungen in deine Trainingsroutine und erlebe die Ergebnisse selbst!