Beintraining: Basisübungen an der Sprossenwand

kathi-bäm.jpg__PID:cb7572cd-eb50-46bc-9ae0-af63ff335dc9

Die Sprossenwand ist ein vielseitiges Gerät, das ideal ist, um deine Beine in Topform zu bringen.

Wenn du neu im Training bist oder deine Routine auffrischen möchtest, bieten unsere Startübungen den perfekten Einstieg. Diese Übungen kräftigen nicht nur deine Beine, sondern erhöhen auch deren Beweglichkeit. Beginne heute und mach den ersten Schritt zu fitteren, stärkeren Beinen.

Produkte in den Übungsvideos

Premium wall bars with pull-up bar

Gymnastics rings for every wall bar

Foot straps for gymnastics rings

Dip bars & dumbbell rack for wall bars

Padding upgrade for dip bars

1. Riser - Activate your muscles with the wall bars

Schwierigkeit leicht

Muskeln Arme • Beine

Ziel Kraft • Warmup

Start by standing on one of the bottom rungs with your knees bent and grabbing the top rung that sticks out. Now push yourself with your legs to get into a standing position. This activates and strengthens the muscles in your legs and arms and prepares you for further exercises.

15-20 repetitions; 2-3 sentences

2. Luft treten - Dynamisches Core- und Beintraining

Schwierigkeit leicht

Muskeln Beine • Po • Bauch

Ziel Kraft • Balance

Positioniere dich mit dem Rücken zum Boden, den Blick zur Sprossenwand gerichtet, und lege deine Füße in die Fußschlaufen. Stütze dich mit den Händen am Boden ab, sodass dein Körper in einer erhöhten Position schwebt. Beginne nun deine Beine abwechselnd nach vorne zu treten, ähnlich wie beim Radfahren in der Luft. Diese Bewegung aktiviert die Beinmuskulatur und den Core, während sie gleichzeitig Koordination und Kraft fördert.

60 Sek. kontinuierlich, 2-3 Sätze

3. Knieheben mit Polster-Upgrade

Schwierigkeit leicht

Muskeln Beine • Po • Rücken • Bauch

Ziel Kraft

Stütze dich mit den Unterarmen auf die gepolsterten Dipstangen. Ziehe dann langsam deine Knie zur Brust hoch, während du deinen Rücken gerade hältst. Halte die Position kurz und senke die Beine anschließend kontrolliert wieder ab. Achte darauf, die Bewegung aus dem Core zu steuern, um die Bauchmuskeln effektiv zu beanspruchen.

10-15 Wiederholungen, 3 Sätze

4. Squats with gymnastic rings Strengthening the leg and butt muscles

Schwierigkeit leicht

Muskeln Rücken • Po • Bauch • Beine

Ziel Kraft

Stand with your feet shoulder-width apart and grab the rings. Bend your knees and lower your hips as if to sit. Shift your weight onto your heels without pushing your knees forward and come back up strong.

10 repetitions, 2-3 sets

5. Knee raises on the wall bars - Effective core training

Schwierigkeit leicht

Muskeln Beine • Po • Rücken • Bauch

Ziel Kraft

Grab the top rung of the wall bars with both hands and hang with your arms straight. Then slowly pull your knees up towards your chest while keeping your back straight. Hold the position briefly and then lower your legs again in a controlled manner. Be sure to control the movement from the core to effectively engage the abdominal muscles.

10-15 reps, 2-3 sets

6. Lateral leg stretch for more mobility

Schwierigkeit leicht

Muskeln Beine

Ziel Dehnen

Stand sideways to the wall bars and place one leg on the side of a rung to create a stretch in the inside of your leg. The other foot stays on the ground. Keeping your body straight, lean slightly into the stretch to increase the intensity. Note: Make sure your upper body remains upright and the stretch is gentle to avoid overstretching.

stretch for 20-30 seconds; 2-3 sentences on both sides

Fazit - Dein Fundament für starke Beine: Aufbau und Erfolg

Mit diesen Übungen legst du den Grundstein für ein effektives Beintraining. Indem du die Intensität und Vielfalt der Übungen schrittweise steigerst, kannst du deine Ergebnisse deutlich verbessern. Bleib dran und erlebe, wie du mit jedem Training stärker und beweglicher wirst. Viel Erfolg.