Die besten Übungen für deinen ersten Klimmzug

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Du fragst dich, wie du jemals einen Klimmzug schaffen sollst? Mit den folgenden Übungen wirst du schrittweise an deinen ersten Klimmzug herangeführt. Sie sind darauf ausgerichtet, deine Rücken-, Arm- und Schultermuskulatur zu stärken. Durch regelmäßiges Training kommst deinem Ziel immer näher. Jede Übung zielt darauf ab, deine Kraft und Technik zu verbessern, um Fortschritte zu machen und einen erfolgreichen Klimmzug zu meistern.

Krafttraining: Auf dem Weg zum Klimmzug

Im Fokus stehen intensive Übungen, um alle Muskelgruppen herauszufordern und stärker zu machen.

1. Hang out - Strong arms and relaxed back

Schwierigkeit leicht

Muskeln Rücken • Schultern

Ziel Kraft • Dehnen

When you “hang out” you grab the top rung and simply let your body hang. This exercise not only strengthens arm muscles and improves grip strength, but also gently stretches your back and shoulders. This combination effectively helps to relieve tension and increase shoulder mobility.

30-60 seconds; 1-2 sets

2. Rudern mit Turnringen - Ganzkörperübung für Kraft und Ausdauer

Schwierigkeit leicht

Muskeln Arme • Rücken • Schultern

Ziel Kraft

Stelle dich mit den Füßen auf den Boden vor die Sprossenwand und greife die Turnringe mit gestreckten Armen. Halte deinen Rücken gerade und ziehe dich mit deinem Körper an die Turnringe heran. Achte darauf, die Bewegung kontrolliert und fließend auszuführen.

8-12 Wiederholungen, 3 Sätze

3. Schweben an der Sprossenwand

Schwierigkeit mittel

Muskeln Po • Bauch • Rücken

Ziel Körperspannung • Kraft

Mit ausgestreckten Armen hängst du an den Ringen, während dein Rücken in einer geraden Linie bleibt. Deine Füße stehen auf einer unteren Sprosse der Sprossenwand. Dein Körper ist horizontal zum Boden ausgerichtet.

20 Sek. halten, 3 Sätze

4. Pull-ups - Simplified with resistance band

Schwierigkeit leicht

Muskeln Arme • Schultern • Rücken

Ziel Kraft

Attach the resistance band to an upper protruding rung and place it under your feet or knees. This will help support some of your weight during the exercise. Slowly pull yourself up until your chin reaches the top rung, then lower yourself down in a controlled manner. This supported form allows you to perfect the technique while strengthening the muscles of the upper back and arms.

5-8 repetitions, 3 sets

5. Breites Rudern mit Turnringen - Intensives Krafttraining

Schwierigkeit mittel

Muskeln Arme • Rücken • Schultern • Brust

Ziel Kraft

Stelle dich mit den Füßen auf den Boden vor die Sprossenwand und greife die Turnringe mit gestreckten Armen. Halte deinen Rücken gerade und ziehe dich mit deinem Körper an die Turnringe heran, während du die Ringe gleichzeitig nach außen drückst. Achte darauf, die Bewegung kontrolliert und fließend auszuführen, während du deine Schulterblätter nach hinten ziehst.

8-12 Wiederholungen, 3 Sätze

Auf dem Weg zum Klimmzug

Du wirst bald deinen ersten Klimmzug erreichen. Bleibe motiviert und trainieren regelmäßig. Die Ergebnisse werden nicht über Nacht kommen, aber durch kontinuierliches Training wirst du viele Fortschritte machen. Jeder kleine Schritt bringt dich näher an dein Ziel. Bleib dran - du wirst belohnt werden!